Nordijsko Hodanje – Lagana Rekreacija za Svakoga

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za strogu dijetu, jedan od najboljih načina je nordijsko hodanje. Ova aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje više od 600 mišića, što dovodi do veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Ova rekreaciona aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje i gornji deo tela, što ga čini idealnim za celokupnu telesnu kondiciju.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Veća potrošnja kalorija – Telo troši 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela – Zahvaljujući palicama, aktiviraju se i ruke, ramena i leđa.
• Pristupačnost – Pogodno je za sve uzraste i nivo kondicije.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima – Može se praktikovati u prirodi, parku ili čak gradu.

Kako Izabrati Prave Palice?

Nordijske palice su teleskopske i sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Ne koristite obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrd teren i mogu biti opasne.

Visina palica treba da bude prilagođena tako da, kada stojite uspravno, ruka bude blago savijena u laktu. Pri spuštanju nizbrdo, palice se produžuju kako bi olakšale kretanje.

Tehnika Hodanja

Osnovni princip je sličan trčanju – prvo se postavi peta, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu. Brzina hodanja može varirati u zavisnosti od kondicije, ali optimalni puls za mršavljenje je do 135 otkucaja u minuti.

Dodatni Saveti za Rekreaciju i Zdravlje

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – ciljajte na vrednosti oko 115/75.
• Unosite zdrave masti – orasi i morske ribe pomažu u održavanju zdravog holesterola.
• Redovno konzumirajte voće i povrće – najmanje 9 porcija dnevno.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Pored palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Idealne su udobne patike za rekreaciju, dok za planinarenje treba koristiti specijalnu obuću koja pruža stabilnost. Ako planirate duže šetnje, korisno je imati i mali uređaj za merenje pulsa.

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno korisna aktivnost koja kombinuje rekreaciju, mršavljenje i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, može je praktikovati gotovo svako. Počnite polako, prilagodite tempo svojim mogućnostima i uživajte u šetnji!