Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti

Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i krenula na put gubitka kilograma. Danas, sa 40kg manje, osećam se savršeno i želim da podelim svoje iskustvo sa vama.

Početak transformacije

Moj put nije bio lak. Godinu dana nakon početka dijete imala sam zdravstvenih problema sa imunitetom i štitnom žlezdom. Ključ uspeha je bio u redovnim treninzima i promeni ishrane. Najveći problem? Grickanje noktiju i nezdrave navike koje sam morala da eliminišem.

Moja strategija za gubitak kilograma

Probao sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, meso, čak i akupunkturu. Na kraju, kombinacija treninga i pravilne ishrane pokazala se kao najefikasnija:

• Trening: 2-3 puta nedeljno kardio i kružni trening (trčanje, bicikl, aerobik)
• Ishrana: Eliminisanje hleba i slatkiša, unos proteina i povrća
• Dodaci: L-karnitin pre treninga za pojačano znojenje

Promene u ishrani koje su mi pomogle

Moja tipična dnevna ishrana izgledala je ovako:

• Doručak: Pirinač pre treninga
• Ručak: Paradajz čorba 3x nedeljno, pečena tunjevina
• Večera: Kuvano povrće, pečurke na žaru
• Užine: Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir

Potpuno sam izbacila sokove (čak i sveže ceđene) i pila samo kafu, čaj i vodu.

Najveći izazovi i kako sam ih prevazišla

Motivacija je bila ključna. Kada nisam videla rezultate posle mesec dana, bila sam spremna da odustanem. Ali nisam. Umesto toga, fokusirala sam se na male pobede:

• Jedan slobodan dan mesečno kada jedem šta želim (ali bez preterivanja)
• Svako jutro žuti grejp i 4dl vode pre kafe
• Unos 2-2.5l vode dnevno

Šta sam naučila tokom ovog procesa

Najvažnije lekcije koje sam naučila:

1. Brzo skidanje kilograma nije zdravo niti trajno
2. Svako telo reaguje drugačije - ono što radi kod mene možda neće raditi kod vas
3. Disciplina je važnija od motivacije
4. Najbolji rezultati dolaze kada kombinujete ishranu i fizičku aktivnost

Moji saveti za početnike

Ako tek počinjete svoj put ka mršavljenju, evo nekoliko saveta:

• Nađite dobrog trenera koji razume vaše teškoće
• Ne očekujte rezultate preko noći - to je maraton, a ne sprint
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na brojku na vagi
• Nemojte biti previše strogi prema sebi - dozvolite sebi male greške

Zaključak

Gubitak 40kg zahtevao je ogromnu količinu truda, discipline i strpljenja. Nije bilo magičnog rešenja - samo doslednost i upornost. Ako ja mogu, možete i vi! Ključ je u tome da pronađete ono što vama odgovara i da budete spremni na promene koje traju ceo život, a ne samo dok ne skinete željene kilograme.

Imate li neka pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo? Slobodno napišite u komentarima!