Vodič kroz Svijet Masaža: Tehnike, Prednosti i Saveti za Relaksaciju

Dodir prstiju, milovanje dlanova, stipkanje, glađenje – sve vrste dodira koji se upotrebljavaju kod masaže poznavale su još stare civilizacije. Korišćene su kao deo tradicionalnog lečenja, a danas i sami priznajemo da blagotvorno delovanje masaže prijatno utiče na telesnu i psihičku ravnotežu. Ne koristi se više samo u sportu, već je postala omiljena i kod masaže beba, u partnerskom odnosu, pa čak i kao vid samopomoći.

Istorijski značaj i savremena primena

Isto kao što uživanje u čokoladi utiče na bolje raspoloženje, tako i masaža budi sva naša čula. Da li je praktikujete? Problem je što mnogi znaju da dobro izmasiraju druge, ali retko ko ima priliku da uživa u ovom vidu opuštanja. Nekada je dovoljno biti dovoljno strpljiv i zainteresovan, ali za ozbiljnije zahvate ipak treba konsultovati stručna lica.

Razne vrste masaža i tehnike postoje širom sveta. Na putovanjima mnogi ne propuštaju priliku da isprobaju lokalne masažne zanimljivosti. Turski hamam, na primer, pruža izuzetnu priliku za maksimalno uživanje – proces obuhvata saunu, kupanje u oblaku pene, ručnu masažu, tretmane blatom i algama, da bi se sve završilo uljanom masažom koja ostavlja osećaj lebdenja.

Različiti stilovi i njihove prednosti

Kod prehlade veoma pomaže relaks masaža uljem na bazi lekovitog bilja – skida temperaturu, opušta bolne mišiće i jača imunitet. Svaka masaža je korisna i blagotvorna ako je obavlja neko ko to zna. Posebne prednosti imaju refleksologija i ajurvedska masaža toplim uljima.

Kada profesionalni maser trenutno nije pri ruci, možemo sami sebe negovati aromaterapijom. Miris je jedan od naših osnovnih čula, pa je dobro naučiti koristiti eterična ulja. Dobri poznavaoci aromaterapije smatraju da njihova upotreba ponovo uspostavlja ravnotežu i harmoniju u našem telu, omekšava dušu i osećanja. Za opuštanje možemo koristiti mešavinu:

• 2 kapi lavande
• 1 kap sandalovine
• 3 kapi bergamota

Za jačanje imunog sistema:

• 3 kapi bergamota
• 1 kap čajevca
• 2 kapi lavande
• 1 kap eukaliptusa

Lavanda ima više od 120 različitih svojstava i koristi se kod glavobolje, sandalovina pomaže kod harmonizacije i napetosti, dok bergamot deluje stimulativno pa se ne preporučuje uveče. Na sličan način možemo pripremiti tople aromatične kupke ili obloge za probleme sa disanjem, nesanicom, depresijom ili stresom.

Kromoterapija i uticaj boja na organizam

Uz masažu, našem telu godi svetlost u svim svojim bojama. Još stare civilizacije poznavale su uticaj boja i koristile ih kod lečenja. Kromoterapija može otkloniti zdravstvene probleme kao što su glavobolja, napetost, grčevi i slično. Svaka boja deluje drugačije:

• Crvena - podstiče, povećava aktivnost i probavu
• Žuta - smanjuje napetost, umiruje želudac i bistri um
• Zelena - smiruje živce i korigira disanje
• Plava - smiruje telo, snižava temperaturu i uspavljuje

Samomasaža kao vid brige o sebi

Postoji i samomasaža koja može opustiti naše napete mišiće, zategnuti kožu i rešiti nas stresa. Evo nekoliko jednostavnih tehnika:

1. Dlanove namažite bademovim uljem i uhvatite se za potiljak. Nježnim dodirom vrhova prstiju prelazite preko vratnih pršljenova. Kod izdisaja pritisnite rukama prema ključnoj kosti, a kod udisaja smanjite pritisak. Ponovite 15 puta.
2. Kod masaže trbuha, uhvatite kožu palcem i kažiprstom, pa je nježno dignite i spustite. Putujte rukama tako da obuhvatite ceo trbuh. Ponavljajte 3-5 minuta dnevno.
3. Za glatke usne, postavite kažiprste par centimetara iznad gornje usne i lagano povlačite prema obrazima. Ponovite 10 puta.
4. Za glatko čelo, položite dlanove tako da se vrhovi prstiju dodiruju čela i nježno povlačite prema krajevima obrva. Ponovite 10 puta dnevno.

Hot stone masaža i druge specijalne tehnike

Jedna vrlo lekovita vrsta masaže je hot stone masaža – tretman vulkanskim kamenjem koje u sebi krije lekovitu moć. Ova tehnika pomaže kod izlučivanja toksina, reguliše energetske centre, a toplina kamena daje osećaj duboke opuštenosti. Kamenje je prepojeno eteričnim uljima koji pospešuju cirkulaciju i opuštaju umorne mišiće. Preporučuje se svima koji žele da se oslobode napetosti i grčeva.

Anticelulit masaža – šta treba znati

Poslednjih godina sve popularnija postaje anticelulit masaža. Najbolje je početi petog dana posle ciklusa, ići svaki dan 10 puta, pa uzeti pauzu do sledećeg petog dana ciklusa. Važno je da se masiraju stomak, cele noge i stopala, čak iako nema celulita svuda. Ključno je da ne dođe do pojave modrica – njihovo prisustvo ukazuje na prejak pritisak tokom masaže i nepropisno izvođenje tehnike.

Masaža u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i pravilnom ishranom predstavlja najefikasniji način borbe protiv celulita. Mnogima je pomogla u smanjenju vidljivosti "narandžaste kore", ali važno je biti uporan i pratiti stručne preporuke.

Zaključak: Masaža kao vid brige o sebi i drugima

Bez obzira da li preferirate profesionalnu masažu, partnersku ili samomasažu, ovaj drevni oblik nege ima brojne benefite po fizičko i mentalno zdravlje. Od opuštanja mišića do poboljšanja cirkulacije, smanjenja stresa i unapređenja kvaliteta kože – masaža je investicija u sopstvenu dobrobit.

Kada god imate priliku, prepustite se ovom obliku nege. Ako već dugo niste probali, možda je vreme da sebi priuštite taj luksuz – vaše telo i duh će vam biti zahvalni.